90 kg

Wypiska z dzis - wtorek 17.03.2009 trening godz. 9.50 Placy, przedramiona, brzuch 1. Martwy ciag 80 kg - 15p 90 kg - 12p 90 kg - 10p 100 kg - 8p Komentarz: Nie chcialem przesadzac z ciezarem, bo jak ostatnio dolozylem to przez ponad tydzien mnie plecy bolaly . Serie z zapasem, ale i tak niezle sie ze mnie lało 2. Podciaganie na drazku 12p 10p - [...]

Trening z wczoraj 12.08.2009r. 1. Martwy ciąg 60 kg - 12 70 kg - 10 80 kg - 8 90 kg - 6 Komentarz: Pierwsze 3 serie jak szmatą, ostatnia troche chwyt puszczał, w dodatku na siłowni okropnie duszno i sie lało ze mnie 2. Podciaganie nachwytem 10 p 10 p 8 p Komentarz: W 3 serii moze na upartego bym te 10 powtorzen wymeczyl, ale nie chcialo mi sie [...]

[...] spokojnie do osiagniecia - jednak nie zamierzam rezygnowac z CF czy koszykowki :) Nie zamierzam rowniez sie stac "SUCHAREM" wrecz przeciwnie - nie mam zamiaru spasc nizej jak 88 kg ! Najlepiej abym ciagle wazyl 90 kg. Najlepsza waga dla mnie wg mnie przy w miare dopuszczalnym otluszczeniu :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-11-28 23:46:13

[...] 10.Honorata Kaczorowska OPEN 67,5 kg PL 11.Marcelina Szumera OPEN 67,5 kg PL 12.Sylwia Gordon OPEN 67,5 kg PL 13.Marta Chachuła OPEN 75 kg PL 14.Magdalena Pietkiewicz OPEN 90 kg PL 15.Magdalena Ciureja OPEN 90 kg PL 16.Karolina Koszela OPEN 90+ kg PL 17.Beata Kowalska M40-44 75 kg PL 18.Marzena Janzer M40-44 82,5 kg PL 19.Elżbieta Świecik [...]

[...] kg PL 11.Joanna Drożdż OPEN 60 kg PL 12.Marcelina Szumera OPEN 67,5 kg PL 13.Małgorzata Szewczyk OPEN 75 kg PL 14.Daria Czech OPEN 82,5 kg PL 15.Magdalena Pietkiewicz OPEN 90 kg PL 16.Magdalena Ciureja OPEN 90 kg PL 17.Karolina Koszela OPEN 90+ kg PL 18.Beata Kowalska M40-44 75 kg PL 19.Elżbieta Świecik M45-49 56 kg PL 20.Iwona Markut M50-54 56 [...]

[...] 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: czworogłowe + łydy - przysiad przedni 60/65/70/75 kg - przysiad tylni 60/70/80/90 kg - suwnica 130/140/150/160 kg zejście co 10kg w ostatniej serii do 120 kg - wyprosty nóg siedząc 12/10/8/6 - wspięcia na łydkownicy 4 x max - wspięcia na suwnicy (każda [...]

[...] przerw miedzy seriami - 70 kg x 8 + rozpiętki 10 kg x 8 - 60 kg x 6 + rozp. 10 kg x 8 - 50 kg x 6 + rozp 10 kg x 8 P - 55 kg x 15 5. K bez przerw - 90 kg ruch negatywny x 3 + rozpietki 15 kg x 6 - 90 kg ruch negatywny x 2 + rozp. 15 kg x 6 P - 55 kg x 15 II. K ławka skos/ hantle wycisk + rozpiętki głowa w dół P [...]

[...] w Grappling Jiu-Jitsu do 89 kg 2 miejsce w wewnętrznych zawodach Linke Gold Team od 98 kg 3 miejsce na V Otwartych Mistrzostwach Polski Full Contact Ju-Jitsu w Bytomiu od 90 kg 1 miejsce na VI Otwartych Mistrzostwach Polski Full Contact Ju-Jitsu w Bytomiu do 90 kg 3 miejsce na Polish Open Bad Boy Cup II - kat. +88kg, elite 3 miejsce na [...]

[...] jutro już na pewno wyluzuję, żeby w piątek dać czadu. Co do pleców to wychodzę z założenia, że dokładne serie izolowane wiosełka jednorącz np. gdy robię na ciężarach 55, 70, 90 kg ... - pozwalają trochę poszaleć z oszukiwaniem przy 110, 120, 130 kg. Jak na razie dla mnie to się sprawdza (vide poglądowe fotki pleców zamieszczone w połowie bloga). [...]

2004: 80 kg (thaiboxing) 2006: 86 kg (thaiboxing - na zawody zrzuciłem do 83 kg); od grudnia 2006 na poważnie trening na siłowni/porządne jedzenie itd. 2007: 90 kg 2008: jakoś 93-95 kg w zależności od cyklu, regeneracji itd. Na marginesie ćwiczyłem wcześniej z ciężarami ale sporadycznie, trochę treningu w 97 roku, później jakieś tam treningi [...]

Zależy czy górna faza na nożyce czy wyciskopodrzut/push press? W sumie jak zaczynałem na poważniej to jakieś 80 kg szło w seriach i 95 kg było barierą. Nieco ponad rok temu robiłem 95 kg x 5, 80 kg x 15 i 90 kg x 10 (bez przytrzymania w górze) w wyciskopodrzucie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-10 21:37:06

[...] 2x30 30x1 sz./30x1 sz. Ciężary symboliczne, doznania masakryczne. 8. Łydki Triset –suwnica->wspięcia siedząc->wspięcia stojąc na maszynie W każdej serii odpowiednio po 90 kg, 70 kg i dużo sztabek. Co set zmieniałem też rozstaw stóp (Dżizas Faking Krajst! – początkowo napisałem stóp przez „u”…) – od wąskiego, po średni i szeroki. Zakresy [...]

[...] Mc ciężko, trzeba było nie odpuszczać tego ćwiczenia; cóż, liczę na szybko reprogresję. 4. Podciąganie bardzo kiepsko, dorzuciłem górny wyciąg. Poprzedni plan kończyłem na 90 kg, teraz na 30 %-) 5. Pendlay- ok, będę kontrolował grzbiet. Miałem zacząć od 50 kg, ale nie chciało mi się już tylu talerzy zmieniać. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

O. I znowu wpadł siłowy Drążek szeroko nadchwytem 6/6/6/6/5 MC 10 x 60 kg 7 x70 kg 5x 80 kg 10x 90 kg 10x 95 kg 10x 90 kg 10x 80 kg Wyciskanie hantli barki siedząc 10 x 12,5 kg 10 x 15 kg 10 x 17,5 kg 7 x 17,5 kg 8 x 15 kg Przyciąganie uchwytu V Do tułowia Maszyna 4s x 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10 x 32 kg 10 x 30 [...]

[...] sam bf-mozna zamiast kulturysty- osiagnąc sylwetke anorektyka z rozpedu-a nie o to w tym chodzi. przykład: waga 100 kg bf =10 % waga tłuszczu=10kg,waga ciała beztłuszczowego=90 kg Chcemy sie zredukować do bf 5 % ,bo np startujemy w zawodach 5 % z 90 kg(masa beztluszczowa) =4,5 kg mamy obecnie 10 kg tłuzczu- 4,5 kg tłuszczu = 5,5 kg Musimy [...]

[...] trochę obetnę i zobaczymy, jak będzie szło. Edit: Jednak wszedł trening nóg. Poszło coś takiego: Siady tylne 10 kg x 6 30 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 90 kg x 6 Fronty 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 RDL 40 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 UWAGI: Siady tylne - zmieniłem trochę [...]

[...] 52,5 kg, x 6p - 62,5 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 70 kg, x 3p - 75 kg, x 2p x 2s - 80 kg, x 1p x 2s Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg -26p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 116 kg, x 5p - 75% T. Max - 132 kg, x 3p - 85% T. Max - 148 kg, x 5p - 95% T. Max + - na więcej jakoś dzisiaj nie starczyło pary %-) Plecy 3.Seria łączona [...]

[...] hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 75 p - 32 kg, x 8p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 2p - 90 kg, x 3p x 15s 15 serii wykonane w ciągu 20 minut 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skos + - 58p - 36 kg, x 8p - 46 kg, x 8p - 56 kg, x 8p - 66 kg, x 8p - 71 kg, x 8p [...]

[...] 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 79 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 72,5 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 3p - 92,5 kg x 2p x 2s - 95 kg, x 1p x 3s - 85 kg, x 5p x 7s - UCHWYT O PALEC WĘŻSZY NIŻ W POPRZEDNICH SERIACH 2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 48p -30 kg [...]

[...] 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 79 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 72,5 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 3p - 95 kg x 2p x 2s - 97,5 kg, x 1p x 3s - 87,5 kg, x 5p x 7s - UCHWYT O PALEC WĘŻSZY NIŻ W POPRZEDNICH SERIACH 2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 72p -30 kg [...]